La fatigue oculaire est un phénomène qui touche de plus en plus de personnes. Elle peut être causée par une mauvaise posture, le port de lunettes inadaptées, l’utilisation d’un écran d’ordinateur trop proche des yeux, etc.
Il existe pourtant des solutions simples et efficaces pour soulager la fatigue oculaire.
Utiliser des lunettes de soleil pour se protéger de la lumière vive
Les lunettes de soleil sont un moyen rapide et facile pour se protéger des rayons ultraviolets. Elles filtrent les rayons UV et protègent vos yeux contre les effets nocifs du soleil. Cependant, il est important de porter des lunettes de soleil lorsque la luminosité est vive ou lorsque vous êtes exposés à une lumière intense.
Les rayons ultraviolets (UV) sont invisibles et peuvent provoquer le dessèchement de la cornée, pouvant entraîner des troubles visuels graves comme une cécité temporaire.
Les lunettes de soleil ne doivent pas être utilisées comme protection contre la pluie ou le brouillard car elles ne bloquent pas tous les types d’UV. Si elles sont portées sur le visage sans protection supplémentaire, les lentilles solaires peuvent causer des infections oculaires en raison du frottement excessif causé par la transpiration.
Les enfants devraient porter des verres protecteurs avant toute exposition au soleil afin d’empêcher qu’ils ne se blessent eux-mêmes avec des objets tranchants qui tombent accidentellement dans leur champ de vision.
Prendre des pauses régulières pour réduire la fatigue oculaire
Des pauses régulières pour réduire la fatigue oculaire? Parce que nous passons en moyenne 8 heures par jour devant un écran d’ordinateur, il est essentiel de prendre des pauses régulières pour les yeux.
Lorsque vous travaillez à votre bureau, vos yeux peuvent être fatigués et vous pouvez ressentir une gêne.
Il existe quelques astuces simples pour prévenir la fatigue oculaire : Se lever régulièrement afin de se dégourdir les jambes et effectuer quelques étirements. Faire des pauses toutes les 45 minutes environ (toutes les demi-heures par exemple). Prendre des pauses avec ses collègues lorsque cela est possible. Ajuster le niveau du moniteur à sa hauteur idéale (ni trop bas ni trop haut). Ne pas regarder l’écran plus de 5 minutes sans bouger le regard. S’hydrater régulièrement et ne pas manger trop sucré ou gras qui peut provoquer une sécheresse oculaire. Utiliser un filtre anti-lumière bleue sur son écran d’ordinateur qui permet de protéger ses yeux contre la lumière bleue artificielle émise par l’écran d’ordinateur.
La luminosité de votre écran doit être adaptée au type d’activité que vous effectuez (lecture, traitement de texte…). Si vous utilisez un ordinateur portable, veillez à ce que sa luminosité soit suffisante pour bien voir votre clavier, car on travaille plus confortablement avec un bon niveau de luminosité.
Éviter la lumière bleue de l’écran des appareils électroniques
Les écrans d’ordinateurs, les tablettes et les smartphones ont envahi notre quotidien.
Les écrans sont devenus indispensables pour tout le monde. Cependant, ils peuvent nuire à la santé des yeux, en particulier la lumière bleue qui est émise par ces appareils.
La lumière bleue est une lumière artificielle qui provient des sources lumineuses utilisées par les appareils électroniques.
La lumière bleue peut engendrer une fatigue oculaire et un vieillissement prématuré de la rétine. Pour protéger nos yeux, nous devons donc choisir des lunettes spéciales avec des verres anti-lumière bleue pour ne pas être affectés par cette source lumineuse artificielle et pour rester concentrés plus longtemps au cours de la journée. De plus, il existe aussi des applications spécialement conçues pour filtrer cette lumière bleue afin d’en réduire son exposition au quotidien. Des études ont démontré que les personnes qui passent moins de 2 heures par jour sur un écran, comme les ordinateurs ou les tablettes, souffrent moins de fatigue oculaire que celles qui passent plus de temps devant un écran.
Pratiquer des exercices oculaires pour renforcer les muscles des yeux
La fatigue oculaire est un phénomène courant qui affecte plus d’un tiers de la population. Cela se traduit par des maux de tête, une sensation de sable dans les yeux et des difficultés visuelles à différents moments de la journée. Ces symptômes disparaissent généralement après quelques heures, mais il est possible que l’on en souffre pendant plusieurs semaines.
La fatigue oculaire peut être causée par un manque de sommeil, une surutilisation du PC, le port répété de lunettes déformantes (lunettes progressives) et/ou des verres correcteurs trop teintés. Pour cette raison, nous allons vous présenter quelques exercices qui peuvent aider à soulager la fatigue oculaire : Tout d’abord, pour éviter la fatigue oculaire nous vous conseillons de prendre soin des muscles autour du globe occulaire. Pour cela faites en sorte que votre dos soit bien droit et maintenez-le ainsi pour ne pas appuyer sur les os du crâne (les plaques osseuses). Ensuite, lorsque vous travaillez devant un ordinateur il est important d’alterner les positions : debout puis assis afin d’avoir un bon maintient du dos.
Suivre un régime alimentaire sain et équilibré
L’alimentation est un des facteurs clés pour rester en bonne santé.
Il existe de nombreux régimes alimentaires, mais tous ne se valent pas.
Vous pouvez par exemple opter pour les régimes qui prônent une alimentation riche en fruits et légumes, ainsi qu’en poisson, qui vont permettre d’améliorer votre état de santé générale. Cependant, il est important de comprendre que ces types de régime peuvent entrainer des carences nutritionnelles si vous n’y êtes pas habitué. Pour éviter cela, il faut donc veiller à respecter certaines règles simples comme manger 5 fruits et légumes par jour ou encore privilégier les protéines animales (comme la viande) aux protéines végétales (comme le soja).
Les personnes qui suivent un régime alimentaire équilibrée ne courent aucun risque d’être carencée en certains nutriments essentiels, mais elles doivent toutefois faire attention à ce qu’elles consomment afin d’assurer une apport suffisant en vitamines et mineraux divers. Ces réflexes doivent être appliqués au quotidien afin d’avoir une alimentation saine et équilibrée :
- Manger plusieurs petits repas au cours de la journée.
- Consommer des produits frais.
- Limiter sa consommation de sucres rapides.
- Consommer plus de fruits et légumes riches en fibres.
Dormir suffisamment pour récupérer et soulager la fatigue des yeux
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour récupérer.
La fatigue oculaire peut être un effet secondaire du travail sur ordinateur, mais elle peut aussi résulter d’une exposition prolongée à la lumière artificielle.
Les symptômes sont souvent les mêmes : yeux qui pleurent, sensation de sable dans les yeux et brouillard visuel. Dormir suffisamment peut contribuer à soulager ces symptômes.
Il est important de savoir que le manque de sommeil a également des conséquences sur notre organisme et notamment sur votre santé cardiovasculaire.
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Le travail sur écran est souvent source de fatigue oculaire. Pour soulager la fatigue oculaire, il faut :
– se reposer les yeux régulièrement (toutes les 30 minutes minimum) en baissant la tête et en regardant à une distance d’environ 30 centimètres de l’écran pour ne pas fatiguer les muscles des yeux.
– utiliser un logiciel anti-reflet qui va filtrer la lumière bleue émise par l’écran.
